5 znakova da ste previše tvrdi prema sebi

Mnogim ljudima je lako oprostiti nekome drugome, ali puno teže oprostiti sebi. Držeći se nemogućeg standarda perfekcionizam je čest uzrok ove nesposobnosti da sebi oprostite. Ignoriranje pozitivnih rezultata i samo fokusiranje na negativne strane tijekom samorefleksije može dovesti do pogrešnih okreta, propuštenih prilika i pogrešaka. Naravno, nastojati biti najbolja verzija sebe i kontinuirano se usavršavati nije loša stvar, ali ako ste stalno usredotočujući se na vlastite nedostatke i pogreške , to može imati danak na vašem mentalnom zdravlju.

'Ton vašeg razgovora je ključ', rekla je Amy Cirbus, terapeutkinja Talkspace sa sjedištem u New Yorku. 'Postoji razlika između izjave' To nije uspjelo, mislim da bih to mogao učiniti bolje 'od' Nikad ne mogu ovo dobro shvatiti, takav sam neuspjeh. 'Osobni rast definira se kao poboljšanje iskrenim razmišljanjem, realnim postavljanjem ciljeva i razumijevanjem da je neuspjeh dio putovanja. Samokritika je antiteza rastu. '

Svi imamo unutarnji kritičar , i uglavnom je to dobra stvar. Taj nas mali glas može držati motiviranima i osigurati donošenje ispravnih odluka. Na primjer, liječiti druge, ispunjavati naše ciljeve i jesti zdravo. Ali taj unutarnji dijalog može biti štetan ako postane previše negativan. Studije povezali su negativni samogovor s niskom razinom samopoštovanja i visokom stres razinama. To zauzvrat može dovesti do smanjenja motivacije, osjećaja bespomoćnosti i depresija .

tjeskoba mojih djevojaka uništava našu vezu

Znakovi da ste previše tvrdi prema sebi

Prema Cirbusu, ovo su neki znakovi da ste previše strogi prema sebi i možda ćete si htjeti predahnuti:

• Brzo odustajete od izazova, bojeći se da nećete biti uspješni.
• Razmišljate o neuspjesima dugo nakon što su gotovi.
• Vaš samorazgovor sastoji se od oštrih kritika i uopćavanja.
• Kad situacije ne idu kako je planirano, krivite sebe.
• Držite se obveza prema svima osim prema sebi, vjerujući da niste vrijedni kao drugi.

Kako zaustaviti negativan samogovor

Cirbus je rekao da postoje praktične i relativno jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili svoju samokritičnost. Na primjer:

kako zaustaviti opsesivne misli o osobi

Obratite pažnju na svoje ponašanje

Često se ponašamo i razmišljamo automatski, dopuštajući da naš negativni samogovor ostane bez osporavanja. Potreban je namjerni čin pažljive pozornosti na ono što se događa u nama da bismo izazvali negativnost. Nakon što obratimo pažnju, možemo primijetiti kako govorimo i ponašamo se kako bismo stvorili različite misaone obrasce i ponašanja. Ako si već govorite da nećete uspjeti, povećavate rizik da ne uspijete. To može ući u ciklus dokazivanja samoj sebi da ste nesposobni.

Biti pozitivan

Stvorite nekoliko realističnih, pozitivnih osobnih mantri na koje možete meditirati ili ih čak držati u blizini koje mogu zamijeniti negativni samogovor. Iako je lakše reći nego učiniti, ovo je jedan od najboljih načina za borbu protiv samokritičnosti. Zamijenite negativno nečim boljim, nečim pozitivnim.

Budi nježan

Baš kao što biste prijatelju dali prostora da pogriješi, i vi pružite sebi istu uljudnost. Kad je vaš unutarnji kritičar najnegativniji, to može zvučati kao vaš najgori neprijatelj. Pokušajte umjesto toga prepoznati svog unutarnjeg kritičara i usredotočite se na to da budete ljubazni prema sebi.

što od navedenog najviše nalikuje procesu tugovanja?

Shvatite svoje postupke

Vaše ponašanje ne odražava uvijek vaš karakter. Vježbajte se usredotočujući na pronalaženje razlike između njih dvoje. Možda niste uspjeli, ali niste neuspjeh. Pogreške ne definiraju tko ste!

Čuvaj se

Napraviti predanost brizi o sebi redovito. Stvaranje vremena za sebe i njegovo držanje nije samo zdravo, već pojačava da ste prioritet. Zaslužujete istu ljubaznost i brigu koju pružate drugima.

Vaš um može biti vaša najveća snaga ili najgori neprijatelj, pa može biti teško dobiti poštenu perspektivu kada procjenjujete vlastito ponašanje, posebno usred previranja. Zato je važno napraviti korak unatrag i preispitati svoje motive. Ako imate oštrog unutarnjeg kritičara, bilo bi korisno razgovarati s osobom terapeut , koji vam mogu pomoći promijeniti način na koji razmišljate. Boljim razumijevanjem svojih misli i novom perspektivom možete utišati otrovnu samokritičnost koja vas koči.