5 tajnih stresora koji vas ubijaju
Stres je prirodni dio svakodnevnog života. Svi smo u stresnoj situaciji iskusili znojne dlanove, ubrzane otkucaje srca i jačanje adrenalina. Ovaj iskonski instinkt da se zaštitimo od prijetnji ili opasnosti koje su davno nastale s našim precima, a traje i danas.
kako se nositi s patološkim lažljivcima
Očigledni stresori predstavljaju se na ključnim životnim prekretnicama - smrti u obitelji ili značajnoj životnoj promjeni poput preseljenja ili nove bebe. Ali postoje i stresori koji mogu živjeti ispod radara, a koji naš svjesni um ne može otkriti. Ostavši neprimijećeni, ovi stresori mogu pokrenuti produženi odgovor 'borba ili bijeg' koji može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje.
Prema Američko psihološko udruženje , što stres duže traje, to je gore i za vaš um i za tijelo. Kronični stres može utjecati na vašu fizičku i psihološku dobrobit uzrokujući tjeskobu, povišeni krvni tlak, oslabljeni imunološki sustav i druge štetne simptome. S vremenom ti simptomi mogu dovesti do bolesti srca, depresije i pretilosti.
Evo pet primjera tajnih stresora koji bi mogli pustošiti vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje dok niste svjesni:
Nedostatak ravnoteže između poslovnog i privatnog života
Mnogi profesionalci provode više vremena u uredu nego kod kuće, što olakšava naginjanje slabašna ravnoteža između poslovnog i privatnog života u korist posla. Kako se zaposlenici pomiču korporativnom ljestvicom i preuzimaju sve više odgovornosti, stres zbog povećanih očekivanja raste u smislu vremenske predanosti kako u redovnom radnom vremenu, tako i izvan njega. Osim toga, ako vaš kućni život uključuje partnera i djecu ili višestruke volonterske obveze i hobije, razina stresa može se postupno povećavati jednostavno zato što u danu imate tako malo vremena za izvršavanje obveza.
The Klinika Mayo upozorava na implikacije loše ravnoteže između poslovnog i privatnog života: umor, izgaranje, loše tjelesno zdravlje, povećani rizik od zlouporabe supstanci i izgubljeno vrijeme s prijateljima i voljenima. Niste sigurni jeste li uložili previše zaliha u posao? Provjeri ova tri pitanja da biste pomogli procijeniti trebaju li se vaši prioriteti uskladiti kako bi se smanjile osnovne razine stresa.
Opsjednutost pametnim uređajima
Naš povezani svijet dolazi s beskrajnom mnoštvom obavijesti, e-mailova i tekstova koji mogu dovesti do stanja u tijeku. Mnogi od nas prihvatili su to kao novu normu. Istraživanje pokazuje da naši telefoni postaju poput naših medvjedića iz djetinjstva, noseći značajnu emocionalnu privrženost.
Dr. Nancy Cheever , koji je proučavao odnos između upotrebe mobitela i anksioznosti, rekao je da što više ljudi koristi svoj telefon, 'to su više zabrinuti zbog korištenja telefona.' Telefoni nas drže u beskrajnom stanju tjeskobe gdje je jedino olakšanje gledati svoje telefone više.
To je stalni ciklus stvaranja stresa, s obzirom na to da Amerikanci u prosjeku provjeravaju svoje telefone 80 puta dnevno . Da biste se borili protiv ovog urođenog poriva, odvojite određene vremenske intervale da biste odgovorili na poruke ili skenirali svoju Facebook vijest. Ako je potrebno, postavite mjerač vremena kako biste izbjegli nepotreban Pinterest ili Instagram prekomjerni osjećaj koji vas drži satima.
Stresno kućno okruženje
Osnovno pitanje na bilo kojem rutinskom pregledu liječnika je:Osjećate li se sigurno kod kuće?
Iako ovo istraživanje želi otkriti zlostavljanje ili druge ozbiljne probleme, ono upućuje na širu predstavu da je važno kako se osjećamo i ponašamo u svom kućnom okruženju. S porastom kućanstava s dvojnim dohotkom, stres za roditelje i djecu predstavlja pravu brigu , dok svi žongliraju sa zakrčenim rasporedom i ograničenim vremenom za zajedničko provođenje. Povećanje broja kućanstava podijeljenih razvodom i izmiješanih obitelji otkriva još jedan sloj stresa koji može promijeniti miran kućni život, jer svaki pojedinac kreće u novokompliciranim obiteljskim odnosima.
S anksiozni poremećaji koji predstavljaju najčešće mentalne bolesti u SAD-u , postoji velika vjerojatnost da se jedan ili više članova obitelji bori s nekom razinom anksioznosti. Američko udruženje za anksioznost i depresiju također izvještava da je 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u pogođeno, no ipak samo oko 37% prima liječenje. Uz to, glavni depresivni poremećaj pogađa više od 16,1 milijuna odraslih Amerikanaca, što može dovesti do stalnog stresa među članovima obitelji, posebno ako se ne liječi.
Nekoliko kvalitetnih odnosa
Snažni osobni odnosi mogu nam podići raspoloženje, pružiti podršku tijekom teških sezona i pomoći u ublažavanju stresa koji se javlja u svakodnevnom životu. Dr. Robert Waldinger, klinički profesor psihijatrije s Medicinskog fakulteta Harvard, otkrio je u svom 75-godišnjem istraživanju da veze snažno utječu na zadovoljstvo životom . Njegova istraživanja pokazuju da su kvaliteta života, zdravlje i sreća izravno povezani s jakim vezama.
S vremenom kojim zaslon dominira ljudskim interakcijama i našim sve natrpanijim kalendarima, odnosi mogu zaostati. Ako ne dajemo prednost međuljudskim odnosima, možemo se osjećati usamljeno i bez podrške - recept za neispunjen i stresan život.
Borite se protiv osnovnog stresa ulaganjem u kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom, obitelji, prijateljima i sa sobom. Posvetite se odlaganju pametnih uređaja i postavljanje pitanja na višoj razini kako bi podržali veću intimnost.
Evo popis zabavnih pitanja u koja se treba uplesti.
Osobne nesigurnosti
Povjerenje je neophodno za suočavanje s svakodnevnim iskušenjima, pomažući u odbacivanju negativnih vibracija, dok se osjećate mirno sa sobom i drugima. Kad se ne osjećamo sigurni u sebe ili svoje sposobnosti, samopoštovanje jako pati. Istraživanja sugeriraju da ljudima s niskim samopoštovanjem možda nedostaju prave vještine suočavanja s svakodnevnim stresorima , a u slučaju pojedinaca koji pate od kronične bolesti, samopoštovanje je izravno povezano s razinom stresa.
Poveznica između osobne nesigurnosti i stresa igra se u svijetu društvenih mreža. Dok korisnici društvenih mreža uspoređuju svoj izgled i iskustva s algoritamski kuriranim slikama na Facebooku i Instagramu, ova društvena usporedba i samoobektivizacija mogu dovesti do slabijeg mentalnog zdravlja, nižeg samopoštovanja i većeg srama tijela, smatra nekoliko studija . Umjesto da postanete zaokupljeni virtualnim svjetovima u kojima pokazujemo samo sebe, potražite iskustva iz stvarnog života koja podižu vaše samopouzdanje i poboljšavaju vaš pogled na svijet. Idite na tečaj, volontirajte ili odvojite vrijeme za samopomoć. Vaša razina stresa - i samopoštovanje - će imati koristi.
Izvođenje ovih tajnih stresora iz sjene prvi je korak ka njihovom frontalnom suočavanju, podržavajući sretnijeg i zdravijeg vas.
Travanj je 'Mjesec svjesnosti o stresu', gdje se zdravstveni radnici i zagovornici udružuju kako bi pružili rješenja za modernu epidemiju stresa. Ovaj je dio dio naša serija o razumijevanju i borbi protiv svakodnevnih stresora .
