4 načina da podržite svoje mentalno zdravlje dok ste nezaposleni

Gubitak posla - ili čak i njegovo dobrovoljno napuštanje - može jako štetiti vašem mentalnom zdravlju. Prvo i najvažnije je stres i briga oko toga kako ćete financijski ostati na površini. Vaša svakodnevna rutina također se odbacuje, a vaše samopoštovanje i identitet također mogu biti pogođeni. A ako imate obitelj ili supružnika za uzdržavanje, lako možete pasti u zamku krivnje i srama zbog nemogućnosti kratkoročnog osiguranja prihoda.

Nezaposlenost znači život s neizvjesnom budućnošću, a samo ovo kod mnogih od nas može potaknuti depresiju i tjeskobu. Ali trebali biste znati da smo gotovo svi bili tamo u jednom ili drugom trenutku, a niste sami. Što je najvažnije, postoje stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje.

S obzirom na vaše mentalno zdravlje tijekom teškog vremena

Zapamtite: Ako je vaš mentalno zdravlje je u opasnosti, nećete moći energično i pouzdano tražiti mogućnosti zapošljavanja. Od vitalne je važnosti da učinite što možete da njegujete svoju emocionalnu dobrobit u ovom trenutku.

'Osjećaj neizvjesnosti težak je dio nezaposlenosti, ali ključno je kontrolirati ono što možete kontrolirati i pustiti ostalo', kaže Amanda Rausch, LMFT iz države Washington. Rausch preporučuje da budete proaktivni na bilo koji način koji možete, ali imajte na umu da je, koliko god je ovo životno razdoblje teško, privremeno.

izlaziti s nekim sa socijalnom anksioznošću

'Zakon nestalnosti trenutno vam ide u prilog i jedina sigurnost na koju se uistinu možete pouzdati je neizvjesnost', kaže Rausch.

Nezaposlenost vam omogućuje da se redefinirate

Treba imati na umu kako nezaposlenost može uzrokovati probleme sa samopoštovanjem, pogotovo jer ljudi često definiraju se prema svojim poslovima . Rausch predlaže pokušaj pronalaženja načina za redefiniranje vašeg identiteta i traženje načina za održavanje pozitivnih i osnažujućih izgleda.

'Definirajte se prema osobinama, a ne prema naslovima', savjetuje Rausch. „Na primjer, poduzetnik nije definiran naslovom koji dobiva na poslu, ali osobine koje su mu donijele tu titulu čine ono što gradi njegovo samopoštovanje (organiziran, odgovoran, pošten, vođen). Naslovi su prolazni, ali osobine vam se ne mogu oduzeti. '

Uz to, kaže Rausch, pokušajte da sama nezaposlenost ne definira tko ste. 'Način na koji ćete najbolje iskoristiti vrijeme između poslova je pod vašom kontrolom', uvjerava ona.

Načini održavanja mentalnog zdravlja dok je nezaposlen

Rausch ima još nekoliko fantastičnih savjeta za održavanje mentalnog zdravlja dok je nezaposlen .

1. Napravite dnevne popise zadataka

Napravite djelotvorne popise onoga što svakodnevno možete učiniti za osiguravanje budućeg posla, poput podešavanja životopisa, kontaktiranja regruta, pregledavanja oglasa za rad i pozivanja prijatelja i bivših kolega koji bi vam mogli pomoći.

'Svakom danu posvetite određeno vrijeme', kaže Rausch. Ali, kad to posvećeno vrijeme završi, pustite ga malo. 'Preusmjerite svoj um i usredotočite se do sljedećeg određenog vremena', kaže ona.

2. Posvetite vrijeme stvarima u kojima uživate

Napravite popis stvari koje niste morali raditi dok ste radili i posvetite malo vremena i njima. Na taj način možete maksimalno iskoristiti novopronađeno slobodno vrijeme, predlaže Rausch.

Ne biste se trebali osjećati krivima zbog brige o važnom osobnom poslu, započinjanja novog hobija ili druženja s prijateljima koje neko vrijeme niste vidjeli. Vaš je život vaš i ovo vrijeme možete iskoristiti za ispunjavanje emocionalnih i praktičnih potreba koje su možda bile zapostavljene dok ste bili zaposleni.

3. Vježbajte brigu o sebi

Briga o sebi je sada važnije nego ikad, objašnjava Rausch. No, bavljenje brigom o sebi ne mora koštati dodatni novac koji ćete možda biti oprezni potrošiti upravo sada.

'Kupke s mjehurićima, organiziranje doma, šetnje i sjećanje na disanje pomažu u održavanju mentalnog zdravlja', kaže Rausch.

4. Potražite podršku

Najvažnije, dobiti podršku . Započnite - ili nastavite - s terapijom, ako je ikako moguće. I ne zaboravite pomagače koji su već u vašem životu, od kojih bi vas mnogi voljeli pružiti podršku ako biste im pružili ruku i rekli im što se događa.

'Ne izolirajte se', kaže Rausch. “Obratite se onima koji vas podržavaju. Znajte da niste sami. '

Niste sami i sve će uspjeti

Lako je osjetiti da ste se jedini suočeni sa stresorima koje predstavljaju razdoblja nezaposlenosti. Ali definitivno niste sami. Možda osjećate da trenutno imate vrlo malo toga što možete kontrolirati, ali činjenica je da vas ima punolimenkaučiniti - kako biste osigurali novi posao i pritom zaštitili svoje mentalno zdravlje.

Svehtjetirazradite kako bi na kraju trebalo, pa imajte malo vjere, uzmite dodatnu kupku s mjehurićima (ili tri: tko računa?) i tamo se objesite. Najbolje tek dolazi.