4 načina da prestanete biti opsjednuti svojom vezom
Za mnoge ljude opsjedanje raznim aspektima našeg života prilično je uobičajeno. Za neke to kreiramo prema našem perfekcionističkom načinu razmišljanja ili ličnosti tipa A; za druge krive svoj OKP.
Bez obzira na razlog ili učestalost, opsesivni misaoni obrasci mogu negativno utjecati na naše svakodnevne aktivnosti, rutinu i - što je najvažnije - na naše odnose.
Što je OCD za odnose?
OCD, također poznat i kao ROCD, vrsta je OKP gdje su pojedinci izjedani sumnjama u njihov odnos. Kakav je opsesivni obrazac razmišljanja koji pojedinac doživljava dijeli ROCD u dvije klasifikacije:
Opsesivno-kompulzivni simptom usmjeren na odnos (ROCD tip I)
je li moj dečko test narcisa
Tip I ROCD je kada je partner opsesivan ako odnos je pravo za njih ili ako njihov partner isto osjeća prema njima. Uzrokuje pojedinca da neprestano istražuje i analizira odnos, pitajući sebe i one oko sebe je li odnos ispravan.
Opsesivno-kompulzivni simptom usredotočen na partnera (ROCD tip II)
ROCD tipa II obično izdvaja partnera, neprestano analizirajući njegove osobine ili osobine (ili nedostatak), poput izgleda, društvenog života, stabilnosti (fiskalno, emocionalno, itd.), Inteligencije i morala.
Bez obzira na vrstu opsesivnih obrazaca razmišljanja koje možda doživljavate, jedno je sigurno: štetno djeluje na oba partnera u vezi.
Kako učiniti da opsesivnost prestane?
Kao i mnogi problemi s mentalnim zdravljem i obrasci OCD-a, postoje promjene u načinu života i vježbe samopomoći koji nam mogu pomoći da ublažimo dio tjeskobe koja proizlazi iz opsesivnih misli. Evo nekoliko primjera.
Vježbajte pažljivost
Opsesivne misli počinju kad naš um odluta i nema se na što usredotočiti. Vježbajte rekalibrirati svoj um tijekom dana i uhvatite se u 'činu' prije nego što počne snježna kugla opsesivnih obrazaca razmišljanja. Zatvorite oči, usredotočite se na svoje disanje i razmislite o mjestu ili vremenu koje će vam donijeti mir i spokoj. Vaš je cilj ovdje umiriti um prije nego što počne trčati.
koliko je potrebno adderall -u xr da se uključi
Posjedujte osjećaje, a zatim krenite dalje
Talkspace terapeut Megan Romano govori nam da razmišljamo izvan veze kako bismo pobijedili opsesivne misli o vezi.
“Važno je zapamtiti da ste cjelovita osoba, a takav je i vaš partner. To također znači da imate puno više oko sebe nego SAMO svog partnera ”, rekao je Romano. „Korisno je odvojiti vrijeme da se usredotočite na ono što ide dobro, prijatelji s kojima se možete povezati, baveći se novim hobijem, čitajući tu knjigu koja je već sjedila. Prepoznajte misli kad započnu i primijetite ih. Primijetite kako se osjećate, što doživljavate u svom tijelu i shvatite da će i te misli proći kao i osjećaji. Sve je privremeno i guranje ih prema dolje može vas prisiliti da više razmišljate. Vi ste više od svojih misli! '
Napravi popis
Mnogo puta kad jesmo pod stresom ili tjeskobni, bavimo se negativnim aspektima svog života, uključujući i svoje odnose. Moramo zaustaviti tu negativnost na tragu promatrajući veliku sliku veze. Sjajan način da to napravite je sastaviti popis za i protiv.
Ohrabrite se da dublje pogledate u vezu i izvučete sve pozitivne strane i veze i osobe s kojom ste u vezi. Lako se prvo usredotočiti i navesti negativne aspekte, zato dajte si vremena i dopuštenja da radite na ovoj vježbi u mirnom, opuštenom okruženju. Obično, nakon stvaranja popisa, u bilo kojem području našeg života, omogućuje nam da sagledamo veliku sliku u povoljnom svjetlu, gušeći tako sve brige ili tjeskobe na koje smo možda previše usredotočeni.
Prestani uspoređivati
Živimo u društvu u kojem, prečesto, mjerimo zdravlje i status naše veze uspoređujući se s vršnjacima, onima na društveni mediji i ono što gledamo na mreži i na televiziji. S obzirom na svoju prošlost također nas može dovesti do opsjednutosti i prekomjernog razmišljanja kada uđemo u novu vezu. Važno je razlikovati ono što je potencijalni uzrok alarma u vezi i ono što treba prihvatiti i smatrati zdravim ili normalnim.
Kretanje prema naprijed s ROCD-om
Na osobnoj razini, pokušavam redovito zaustavljati uzorke ROCD-a zbog problema u mojim prošlim vezama. Također se borim s kontinuiranom preispitivanjem svoje veze na temelju percepcije onih u vezama oko mene ili nakon što čujem što drugi imaju reći o mom partneru i meni.
Pronašao sam da je najbolji način za borbu protiv opsesija mojom vezom da mojim značajnim drugima dam do znanja zašto se osjećam nesigurno u vezi, kao i da razgovaram sa svojim terapeutom o svojim opsesivnim obrascima razmišljanja. Kroz pažljivost, pozitivno razmišljanje i otvorenu komunikaciju ovaj se opsesivni obrazac može ušutkati, omogućujući tako prostor i rast unutar odnosa i kao osoba koja se neprestano razvija.
