4 načina za početak svježeg u novom desetljeću

Kako se spremam za uvod u novo desetljeće, u dubokom sam stanju razmišljanja. Jesam li ovdje mislio da ću biti do sada? Na koje sam načine porastao? Učini moje odnosima osjećate podršku? Učinjavam li vremena za njegovanje svog uma-tijela-duha? Kako mogu ostvariti još veći utjecaj na svijet? Jesam li sretna? Što jastvarnoželite za svoj život?

Ideja brisanja škriljevca može se osjećati oslobađajuće. Istodobno, volim razmišljati o promjeni kao o evoluciji. Poput ljuštenja sloja luka, novo desetljeće prilika je da otkrijete još dublju, autentičniju verziju sebe.

Ispod su četiri savjeta i odgovarajući 'akcijski koraci' koji će vam pomoći da prihvatite novo desetljeće i nastavite put ka boljem mentalnom zdravlju i najboljem životu.

kako je imati depresiju

1. Postavite jasne i ostvarive ciljeve

Puno je toga što započinje nova navika ili se mijenjaju - novi rasporedi, nove vještine, novi hobiji, novi prijatelji, nova okruženja i novi načini za njegu vašeg tijela. Ako uzmete previše odjednom, može se osjećati frustrirajuće i neodoljivo.

Važno je postaviti jasne i dostižne ciljeve kako biste se postavili za uspjeh. Prema Joanni Filidor, terapeutici LMFT-a i Talkspaceu, uobičajeno je da ljudi stvaraju cilj koji je za većinu nas nedostižan. Ona daje uobičajeni primjer cilja 'Ići ću u teretanu svaki dan'. 'Glavni problem s postavljanjem ovakvog cilja', objasnio je Filidor, 'temelji se na mentalitetu' sve ili ništa '- ili idem u teretanu svaki dan ili uopće ne idem.' Umjesto toga, ona preporučuje utvrđivanje cilja koji je dostižan uzimajući u obzir vaš životni stil, radne i školske obveze, obitelj / prijatelje itd. Na primjer, ako radite jedan sat daleko, pet dana u tjednu, imate obveze s obitelji / prijateljima, idite u školu itd., možda će biti teško ići u teretanu svaki dan, a da ne pregori. Prema Filidoru bi prikladniji cilj mogao biti 'ići ću u teretanu najmanje tri puta tjedno.'

Korak akcije: Uzmite jedan od svojih velikih ciljeva za sljedeće desetljeće i podijelite ga na manje dijelove veličine zalogaja.

2. Proslavite svoja postignuća

Kao uspjeh koji se oporavlja, moj zadani zadatak je zadržati se na svemu što još nisam postigao - na primjer, moja tvrtka pogađa šest znamenki - umjesto da slavim sve što sam postigao - dobivam certifikat za podučavanje joge, postajem životni trener, započinjem diplomski škola, i postati poduzetnik, na primjer. Filidor smatra da je lakše biti suosjećajan sa sobom kad se sjetimo da se većina nas može osvrnuti na svoj život i razmišljati o stvarima koje nismo postigli. Osjećaj tog naleta razočaranja univerzalno je iskustvo.

Kako bi svoju pažnju usmjerio na ono što tiučiniopostići, može biti korisno odvojiti vrijeme za ispisivanje svih svojih postignuća (bez obzira koliko se mala činila). Zatim, dopustite sebi da razmišljate o njima i osjetite ponos zbog onoga što ste već postigli.

Korak akcije: Napišite popis svih svojih postignuća iz proteklog desetljeća i pronađite način da ih proslavite.

što znače vaši položaji spavanja

3. Kontrola predaje

Često mislimo da je ispuštanje prošlosti - na primjer, prošlih veza, poslova i navika - bitan korak u kretanju prema našoj željenoj stvarnosti. Međutim, može biti teško 'otpustiti' prošlost kad nam je srce još uvijek nježno, kao nakon prekida ili otpuštanja s posla.

Filidor vjeruje da je zabluda da je postupak 'puštanja' nešto što se može usmjeriti. 'Iako postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se taj proces nastavio', objasnio je Filidor, 'u konačnici će se to dogoditi kad se dogodi.' Stoga je učenje predavanja kontrole i nježnosti prema sebi kroz proces ozdravljenja presudno dok koračate u ovo novo desetljeće.

Korak akcije: Dajte si dopuštenje da uzmete koliko god trebate da izliječite svoje srce.

4. Razgovarajte sa svojim budućim sobom

Korisno mi je odstupiti od svojih specifičnih ciljeva kako bih stekao jasniju sliku o sveobuhvatnoj misiji i viziji koju imam za svoj život. Kroz vježbe vizualizacije, meditaciju i stvaranje vizijskih ploča, u stanju sam se povezati sa svojim temeljnim vrijednostima. Tek kad budem jasan sa svojim temeljnim vrijednostima, moći ću postaviti ciljeve koji su usklađeni sa smjerom kojim želim ići.

Filidor voli da ljudi razgovaraju sa starijima putem pisanja pisama. Traži od njih da zamisle da razgovaraju sa sobom za 5/10/15 godina i potiče ih da razmisle o tome što bi željeli da to starije ja postigne. Također ih traži da identificiraju ono što vjeruju u život svojih starijih vrijednosti sebe. Na kraju, ona ih pita da zamisle kako starije ja daju svoje trenutne savjete o sebi kako postići ove dugoročne ciljeve. To je jednostavna, ali moćna vježba kako biste bili sigurni da ciljevi koje ste postavili za novo desetljeće odgovaraju vama i vašem jedinstvenom putovanju.

mislim da sam možda bipolarna

Akcijski koraci:

• Napišite pismo starijoj osobi 5/10/15 godina u budućnosti i što se nadate da će postići i koje su njihove temeljne vrijednosti.
• Napišite pismo svom starijem jastvu svom sadašnjem o tome kako postići ove dugoročne ciljeve.

Početak novog desetljeća može vas dočekati s mnogim oprečnim osjećajima. Savršena je prilika da zastanete i razmislite o onome što ste postigli i kamo biste željeli odvesti svoj život.

Budite otvoreni za mogućnosti. Biti namjerno sa svojim ciljevima . I ponajviše, budite ljubazni prema sebi kroz postupak.