4 načina vježbanja zahvalnosti tijekom COVID-19
Bit ću iskren, u posljednje vrijeme se teško osjećam zahvalno. Svijet se osjeća kao da je preko noći preokrenut, a ja se kolebam između osjećaja straha za svoj život i kao da svi pretjeruju. Osuđivao sam više nego obično, više sam bio oštriji i nestrpljiviji sam prema ljudima čija su mišljenja drugačija od mojih.
Čini se da koronavirus donosi najbolje i najgore od čovječanstva.
Kao netko tko je polu Kinez, moram se zapitati koliko svjesnog ili nesvjesnog rasizma ulazi u ljude koji me bijesno gledaju na ulici, bezobrazno mi gestikuliraju da se udaljavam od njih na mojim trkama (kad im već dajem dosta prostora), ili potpuno okrećući njihova tijela od mene kao da će ih moja puka prisutnost zaraziti virusom.
Istodobno sam vidio kako se ljudi nude šetati psa svog susjeda, uzimati namirnice, voditi poslove, organizirati prikupljanje sredstava, provjeravati svoje bake i djedove, dogovarati obiteljske večeri i voditi ljekovite krugove meditacije za mase.
koliko je potrebno za ulazak u rem sleep
Ono što moramo shvatiti jest da ćemo svi za to vrijeme iskusiti čitav niz emocija, ponekad se mijenjajući iz jedne minute u drugu. Nekih se dana osjećam toliko unutar vlastite borbe da se ne mogu sjetiti niti se pobrinuti ni za koga drugog osim za sebe. Čini li me to lošom osobom? Ne, čini me čovjekom.
Ako se mučite poput mene ili možda samo tražite više načina za vježbanje samopomoći, evo četiri savjeta na umu kako biste prakticirali više zahvalnosti tijekom izbijanja koronavirusa:
1. Nemojte forsirati
Ako se trenutno osjećate zahvalno, nemojte se tući. Najbolje što možete učiniti za sebe tijekom ovog natječajnog vremena je pružiti si milost da prerađujete svoje osjećaje kako god trebate i u svom ritmu. Bezuvjetno samoprihvaćanje važnije je nego ikad. Brže prosuđujemo sebe i druge kad se naše preživljavanje osjeća ugroženo. Trenutno nitko od nas nije u najboljem izdanju.
Vježbanje samilosti i davanje prostora za prvo prihvaćanje vlastitih misli i osjećaja je presudno - istraživanje sugerira više osuđujemo prema drugima kad više osuđujemo sebe. Jednom kad shvatimo da smo nesavršeni, lakše ćemo prihvatiti nesavršenost u drugima.
znakovi narcisoidnog muža
2. Nema potrebe umanjivati vlastitu patnju
Stalno slušam savjet: budite zahvalni što imate hranu na stolu, krov nad glavom i odjeću na leđima. Prije svega, zahvalnost zapravo ne djeluje kad vam netko govori na čemu treba biti zahvalan. Smatram da je takva vrsta prakse zahvalnosti previše dogmatska. Osobno vjerujem ljudima da će moći iskoristiti vlastite bunare zahvalnosti kad za to bude vrijeme.
Kao drugo, pripazite da ne smanjite vlastitu patnju. Iako su hrana, sklonište i odjeća apsolutno stvari na kojima možete osjećati zahvalnost, možete osjećati zahvalnost na tim stvarimaii dalje osjećati tugu ili strah ili tjeskobu ili ljutnju. Ima mjesta za sve vaše sukobljene emocije. Važno je zapamtiti - sve vrijedi i ne trebate minimalizirati vlastite borbe.
3. Neka bude jednostavno
Ne treba komplicirati postupak zahvalnosti. Samo uzmite u obzir sve stvari zbog kojih se tijekom dana smiješite, čak i ako je to trenutak u bijegu. U redu je ako vam se ta stvar sutra, ili čak za sat vremena, opet ne nasmije. Ali, što vas u ovom trenutku čini sretnim?
Evo što mi slijedi:
- Narcisi koji počinju gurati glave
- Ružičasto stablo cvjeta
- Moje biljke
- Plavo nebo
- Vrući pljuskovi
- Svijeće
- Zum
- Smrznuta pizza bez glutena
- Spavati u
- Popis za reprodukciju Spotify 'Happy Beats'
- Ples
- Markeri u boji
- Svježe maline
- InstantPot
- Moja najbolja prijateljica pred kojom mogu plakati
- Netflix
- Moj suprug zbog pranja rublja treći tjedan zaredom
- Čitanje memoara
- TED razgovor Elizabeth Gilbert o kreativnosti
- Moja učiteljica pisanja
- Moj čas pisanja
- Moj spisateljski partner
- Pisanje
- Moj tarot kristalni jednorog Tarot
- Difuzna esencijalna ulja, posebno geranija
- Smijući se
- Moja obitelj zbog poštivanja mojih granica
- TikTok videozapisi ljudi koji varaju pse
- Ponavljanja Schittova potoka
- Instagram Live Glennona Doylea
Vaš bi popis mogao izgledati drugačije. Totrebaizgledaju drugačije. Svi imamo različite potrebe i želje i stvari koje nam donose utjehu kad se osjećamo uznemireno ili usamljeno ili kako se vi osjećate upravo sada. I ne zaboravite da je u redu da se sve ono na čemu ste zahvalni u ovom trenutku razlikuje od onoga na čemu su zahvalni vaš partner, prijatelji ili roditelji.
mrzim sve i sve
4. Pronađite proxyja
Ako vam je zahvalnost trenutno preteško za pristup, i to je u redu. Zahvalnost je dio veće obitelji pozitivnih emocija koja uključuje ljubav, nadu, smijeh, nadahnuće, kreativnost i ponos. Bilo koja od ovih emocija također će vam pomoći da prebrodite oluju ove neviđene katastrofe.
Prema Teorija širenja i izgradnje pozitivnih emocija Barbare Frederickson , pozitivne emocije pomažuproširitivaše razmišljanje i pažnju (tj. pomaže vam u rješavanju problema i kreativnosti) iizgraditivaše osobne resurse (tj. ojačajte imunološki sustav i izgradite otpornost). Stres, strah i tjeskoba, s druge strane, sužavaju vašu perspektivu i opterećuju vaše osobne resurse.
Nevjerojatna stvar ove teorije je da su studije pokazale da pozitivne emocije mogu čak poništiti štetne učinke negativnih emocija na fiziološkoj razini. Zato vježbanje zahvalnosti i povećanje nivoa drugih pozitivnih emocija (što ne znači 'budite sretni cijelo vrijeme') može biti korisno tijekom izbijanja koronavirusa.
Donja linija
Budite nježni prema sebi tijekom jednog od najstresnijih vremenskih razdoblja u novijoj ljudskoj povijesti. Budite zahvalni kada možete imati samilosti prema sebi, a kada ne možete. Dopustiti si da osjećate sve svoje osjećaje najveći je dar koji si trenutno možete ponuditi. A kad je riječ o tome, zaslužujete onoliko zahvalnosti za sebe koliko i svima drugima.
