4 načina za rješavanje umora od COVID-a

Jasno se sjećam dana - bila je to srijeda navečer, točnije 11. ožujka, i moj se sat kreativnog pisanja upravo završio. Suprug i ja sjedili smo za kuhinjskim stolom u našem malenom stanu u New Yorku u Morningside Heightsu kad je odjednom moj suprug prenio vijest da je Tom Hanks obolio od koronavirusa i da se NBA zatvorio. U tom smo se trenutku pogledali, sa strahom u očima, pomirivši se s činjenicom da je COVID-19 bio puno veći posao nego što smo i jedni i drugi shvatili. Kad bi Tom Hanks mogao uhvatiti koronavirus,nijednaod nas bili sigurni.





Stvari su brzo eskalirale. Devet dana kasnije, guverner Andrew M. Cuomo, poput mnogih guvernera diljem zemlje, uspostavio je sklonište na mjestu za New York i grad koji nikad ne spava postao je grad duhova.

U New Yorku niste mogli pobjeći od stvarnosti COVID-19 ako ste to htjeli. Sirene su pucale 24 sata dnevno, 7 dana, helikopteri su zujali iznad njih, ulice su bile prekrivene odbačenim kirurškim rukavicama i maskama za lice, a morbidna težina se širila gradom. Kako su dani prolazili, a broj smrtnih slučajeva narastao, moje raspoloženje, raspoloženje i sposobnost snalaženja u životu počeli su propadati. Ne znajući to u to vrijeme, patila sam od umora od COVID-a.





kako netko postaje narcis

Što je COVID umor?

Iako nije dijagnostički poremećaj ili službeno katalogiziran u DSM-5, prema Talkspaceovoj terapeutkinji Catherine Richardson, LPC, najčešći znakovi onoga što mnogi od nas nazivaju umorom od COVID-a uključuju izbjegavanje vijesti; iskusiti hipoaroznost, što je smanjenje normalnog odgovora vašeg tijela na podražaje; ili hiperaroznost, što je povećanje odgovora vašeg tijela na podražaje. Richardson također ukazuje na česte promjene raspoloženja, razdražljivost kad se suoči s preprekom uzrokovanom COVID-19 i nesposobnost spavanja zbog prekomjernog razmišljanja kao česti znakovi umora od COVID-a.

Razmišljajući o vlastitom iskustvu, rotirao sam sve simptome koje Richardson opisuje u bilo kojem danu, ponekad u bilo kojem danu. Bilo je dana kad sam se toliko uplašila, da sam jedva izašla iz kreveta. Drugi dan sam bila toliko zabrinuta, da nisam mogla spavati. Izbjegavao sam vijesti, škljocnuo ljude do kojih mi je bilo stalo, osjećao sam se frustrirano izvan vjerovanja da COVID uništava sve planove koje sam smislio za 2020. godinu, i vrtio sam se između želje za više vremena nego ikad prije i tako me usamljeno boljelo tijelo.



možeš li biti prijatelj sa svojim terapeutom

Ako ste na sličnom brodu, evo četiri načina za rješavanje umora od COVID-a:

  1. Uzmi stvari jedan po jedan

Neko vrijeme tako me obuzimala tuga, anksioznost , i tuga zbog COVID-19 i kako je utjecao na naš svijet što sam ga više ili manje zatvorio. Bilo je teško zamisliti kako ćemo se ikada oporaviti od takve tragedije, kako ćemo se ikad moći vratiti u neki privid normalnog. 'Za klijente koji se osjećaju beznadno, frustrirano, uplašeno i nelagodno', objasnio je Richardson, 'najbolje je vremensku traku pandemije staviti u perspektivu.' Preporučuje podsjetiti se da je ovo jedan mali dio vašeg života. Iako se trenutno može osjećati neodoljivo i bez kraja, proći će. 'Kao i mnoge stvari u povijesti', uvjeravala me, 'doći će do svog kraja ili će se barem ozbiljno raspršiti.'

Uzmi stvari jedan po jedan dan. Ako vam se misli spirale, Richardsonu je korisno sastaviti popis onoga nad čime imate moć, a onoga što ne možete. “Usredotočite svoje misli na stvari koje možete kontrolirati”, ponudila je, “i ako primijetite da vam um odluta prema stvarima koje ne možete kontrolirati, dajte si dvije minute da razmislite o njima, a zatim isprobajte tehniku ​​opuštanja poput meditacije odvratiti pozornost. '

  1. Uzemljite se ovdje i sada

U prvih nekoliko mjeseci pandemije morao sam udvostručiti svoju rutinu samopomoći. Trebao sam više truda nego inače da reguliram svoj živčani sustav i osjećam se dovoljno dobro za rad i brigu o svakodnevnim zadacima. Jedna od mojih dnevnih praksi samopomoći o kojoj se ne može pregovarati bila je meditacija. Richardson se slaže da će vam meditacija svaki dan pomoći prizemljiti se u sadašnjosti. 'Započnite s 2-3 minute, a zatim se potrudite i do 15 minuta', predlaže Richardson. Također smatra korisnim započeti i završiti svoj dan s nekoliko joga poza kako bi vaše tijelo oslobodilo stresa.

  1. Ne osuđujte sebe

Podrazumijeva se da je ovo posebno teško vrijeme, pogotovo ako ste samac i živite sami tijekom COVID-19. Ako se osjećate usamljeno ili uzrujano, nemojte se bojati imenovati te osjećaje. Pokažite sebi malo suosjećanja i pokušajte izbjeći osuđivanje sebe zbog osjećaja onoga što biste mogli osjećati. Kao što Richardson kaže, 'dajte sebi dopuštenje da osjetite gubitak veza u kojima ste nekada uživali.'

  1. Pogledajte prema unutra

Jedan od razloga zašto me početak COVID-a toliko pogodio bio je jer me prisilio da dobro pogledam svoj život i razmislim o tome što ide dobro i što sam želio promijeniti. Bez toliko ometanja i užurbanosti redovitog života, napokon sam imao vremena zaviriti u sebe i postaviti si velika pitanja: 'Tko sam ja?' i 'Što želim raditi sa svojim životom?'

U tom procesu samootkrivanja nisam usamljen. Richardson je također primijetio da je COVID ljudima dao prostor da razmišljaju o stvarima za koje smo obično prezauzeti. 'Imajući više vremena kod kuće mnogima je osvijetlilo područja rasta, osobno i u društvu', rekla je, 'i na sreću, ljudi se suočavaju s izazovom da postanu bolja osoba i naše društvo učine boljim u cjelini.' Richardson vjeruje da je zbog toga došlo do tako velikog porasta potreba za telezdravstvom. 'Povećana samosvijest osnažila je pojedince da rade ono za što prije možda nisu imali hrabrosti', objasnio je Richardson. 'Oni su u stanju vidjeti sebe onakvima kakvi zapravo jesu - i svijet kakav on zapravo jest - i učiniti nešto po tom pitanju.'

liječenje mentalnih bolesti 1950 -ih

Ovo je izazovno vrijeme za sve nas. Suočavamo se na različite načine, proživljavajući bezbroj poteškoća. Istodobno, postoji osjećaj jedinstva i olakšanja koji proizlaze iz prisjećanja da smo u tome zajedno. Nadamo se da ćemo, kad ovo prođe, svi izaći iz toga s dodatnom jasnoćom o tome tko smo kao pojedinci, što nam je važno i kako želimo nastaviti živjeti svoj život.