4 savjeta za provođenje detoksikacije mentalnog zdravlja

Je li provjeravanje telefona - prva stvar ujutro - najbolji način da se probudim?

Moram listvarnonemate vremena za vježbanje joge ili je to samo izgovor?

Uz životnu vrevu, često nađem kako reagiram na ono što se događa oko mene, umjesto da preuzmem proaktivnu ulogu u stvaranju života koji želim. Sada se svakodnevno pokušavam zapitati: kako se brinete za svoj um, tijelo i duh?

Kao rezultat toga, važno mi je stalno razmišljati o tome podržavaju li moji izbori moju veću misiju i viziju mog života ili me ometaju. Razmišljam o tim izborima, bez obzira je li to moj telefon ujutro ili je vrijeme za odmor i punjenje.

Kad god osjećam da se moje ponašanje spušta na ne baš korisni teritorij - uspoređujući se s drugima na Instagramu, na primjer - znam da je vrijeme za detoksikaciju.

kompleks inferiornosti vs kompleks superiornosti

Što je Detox za mentalno zdravlje?

Osobno, detoksikacija mentalnog zdravlja je svaka vrsta odmora od neke aktivnosti ili ponašanja koja ne njeguje moj um, tijelo i duh. Na primjer, znam da mi se zbog Instagrama u devedeset osam posto slučajeva čini sranje. Iako zbog posla moram biti na Instagramu, neprestano si obećavam da ću, kad god odem na godišnji odmor, otići na digitalnu detoksikaciju. To mi ne samo da pomaže da uživam u odmoru i ostanem u sadašnjem trenutku, već podržava i moje cjelokupno mentalno zdravlje daleko izvan mog vremena.

Kako bih bolje razumio snagu detoksikacija mentalnog zdravlja i zašto oni mogu biti tako moćni, konzultirala sam se sa stručnjakom, terapeutkinjom Talkspace, Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S.

Prednosti detoksikacije

Prema O’Neillu, kad god se počnete osjećati kao da je proces ili veza na neki način postala neukrotiva, to može biti dobar poziv za korak unatrag. Iako postoji mnogo različitih detoksikacija mentalnog zdravlja, koje O’Neill podržava svojim klijentima, najčešće detoksikacije usredotočene su na društveni mediji i odnosa. 'U obje ove kategorije,' objasnio je O'Neill, 'pojedinci se osjećaju pretjerano proširenima ili nemoćnima u odnosu koji su razvili s osobom ili procesom.'

O’Neill otkriva da vam, posebno s tehnologijom, uzimanje detoksikacije može pomoći da dobijete realnu sliku o tome koliko vremena provodite na društvenim mrežama. Nakon što steknete ovo znanje, možete odlučiti želite li preraspodijeliti vrijeme drugoj aktivnosti koja bi mogla biti poticajnija. Što se tiče veza, O’Neill smatra da su detoksikacija korisna za ljude koji mogu imati oprečne osjećaje prema nekome ili kojima treba prostora da procijene kako veza utječe na njihov život. Korak unatrag iz veze može vam biti dobar način da steknete perspektivu o situaciji.

Izazovi detoksikacije

Vratiti se korak od svega što je u vašem životu zauzimalo puno vremena i prostora može biti izazov. 'Mnogima se,' rekao je O'Neill, 'ta stvar [bilo to društveni mediji, veza, nezdrava navika itd.] Može osjećati pomalo kao ugodna deka.' Na primjer, možda znate da provoditi sate nepromišljenog pomicanja po društvenim mrežama nije sjajno za vaše zdravlje, ali u ovom trenutku može se činiti dobrim načinom odvajanja, izdvajanja i uklanjanja iz dana. Odustajanje od toga može se za neke pojedince osjećati neugodno, novo i zastrašujuće.

Osobno sam imao problema odvajanje od društvenih mreža u prošlosti, jer sam se brinuo da ću propustiti nešto zabavno ili propustiti novu poslovnu priliku. O’Neill je primijetio da ljudi imaju tendenciju doživjeti F.O.M.O. (tj. strah od propuštanja) dijelom jer postoji dublja briga da će drugi zaboraviti na vas ako niste prisutni na mreži.

Slično tome, bilo mi je teško prekinuti veze s nekim, čak i ako znam da bi to bilo najbolje za mene dugoročno. O’Neill ističe da uklanjanje sebe iz veze, čak i ako se čini da je to ono što trebate učiniti, i dalje predstavlja promjenu i za mnoge ljude promjena se može osjećati nepoznato i neugodno.

Kako uspješno detoksicirati

Detoksikacija se obično osjeća kao sve ili ništa. Ili svake večeri popijem čašu vina za happy hour ili uopće ne pijem alkohol. Ili se satima listam po društvenim mrežama ili se uopće ne bavim time. Ili sam s nekim najbolji prijatelj ili s njim prekinem vezu.

O’Neill tvrdi da, umjesto da napravite cjelovitu detoksikaciju na sve ili ništa, može biti prostora za samo postavljanje određenih ograničenja određenoj aktivnosti. 'Dakle, umjesto da se u potpunosti uklonite s društvenih mreža', objasnila je, 'možete se usredotočiti na pažljiviji pristup aktivnosti.' Jedan od njezinih prijedloga bila je izdvajanje 10 do 15 minuta dnevno za provođenje na društvenim mrežama, a nakon isteka tog razdoblja, ostatak dana nije provjeravala društvene mreže.

živjeti s nekim s graničnim poremećajem osobnosti

O’Neill primjenjuje istu filozofiju na odnose. 'Dakle, umjesto da nekoga u potpunosti uklonite iz svog života', rekla je, 'jednostavno stavite granice oko toga koliko vremena ćete toj osobi dopustiti da zauzme u vašem životu.'

Prestanak nezdrave navike

Jedan od prvih koraka u razbijanju nezdrave navike je vježbanje ljubavi prema sebi i učenje davanja prioriteta vlastitim potrebama i željama. O’Neill voli ideju zamjene knjiga, podcastova ili Ted Talksa umjesto bezumnog korištenja društvenih mreža. Ona preporučuje knjige usmjerene na osobni wellness, brigu o sebi i postavljanje granica. Jedna od mojih najdražih knjiga o postavljanju granica je „ Rising Jaka ”Dr. Brené Brown, LMSW.

Ponekad nije lako učiniti ono što je najbolje za vaše mentalno zdravlje. Potrebni su teški izbori, iskreno razmišljanje i ugodno osjećati se neugodno. Ali ako se možete pouzdati u sebe i osjećate se ovlašćenima za uzimanje potrebnih detoksikacija, iznenadit ćete se što vam se s druge strane otvaraju nova vrata.