4 prijedloga što učiniti kada se opuštanje osjeća zastrašujuće
Suprug i ja nedavno smo se preselili iz New Yorka da bismo postali digitalni nomadi. Naša prva stanica u našoj novoj avanturi #vanlife bio je maleni ruralni gradić u Montani. Vjerojatno ima isti broj ljudi u gradu u kojem smo odsjeli kao i naš apartmanski kompleks u New Yorku. Imamo prekrasne poglede na planine od 360 stupnjeva, noćne zalaske ružičastih guma i više konja nego ljudi u našim jutarnjim šetnjama. To je točno ono što sam želio - mir i tišinu. Ipak, osjećao sam se nevjerojatno neugodno prvog tjedna kad smo bili ovdje.
Internet je bio toliko ljepljiv da sam htjela zaplakati. Zaostajao sam dva sata za svojim timom, osjećajući se kao da moram strpati cjelodnevni rad u jedno jutro. Nisam mogla prestati provjeravati Instagram, kao da idem u korak s bjesomučnim ritmom života na koji sam navikla u velikom gradu iako me više nije bilo. Bilo je to kao da sam toliko navikao mjeriti svoju vrijednost koliko sam postigao da, kad sam se iznenada suočio s time da nisam toliko produktivan koliko sam želio, osporavan je temeljni dio mog identiteta. A onda mi je sinulo, prestrašila sam se opuštanja.
Ako se i vi plašite opuštanja, evo 4 prijedloga koji se temelje na terapiji.
1. Pogledajte svoje okruženje
Marie Kondo, japanski organizacijski guru, bavi se nečim kad govori o obraćanju pažnje na svoj fizički prostor i okruženju samo onim što izaziva radost. Dolazeći iz obitelji koja drži svaki pamflet, olovku i bočicu hibridnog šampona i regeneratora iz hotela Holiday Inn, ideja čišćenja mojih stvari u početku je bila zastrašujuća. No s vremenom sam cijenio imati više biljaka nego pari hlača i moći pronaći sve kad mi zatreba. Smatram da je puno lakše opustiti se i osjećati prizemljeno kad se dobro osjećam u prostoru u kojem se nalazim.
kako zaustaviti opsesivne misli o osobi
Terapeutkinja Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, slaže se, dijeleći da čak obraća pažnju i na postavke koje nudi svojim klijentima. 'Morati imati mjesto koje ih poziva da se opuste', objasnila je. 'Imam meka svjetla i tople boje, malu fontanu s vodom i vrlo udobne kauče.'
2. Stvorite imaginarni spremnik
Klijente koji se teško opuštaju, tijekom zajedničkih terapijskih sesija, Catchings ih aktivno uči alatima za rješavanje njihovih strahova ili strepnji oko laganog postupanja.
Jedan od njezinih alata za stvaranje je stvoriti zamišljeni spremnik u koji klijent može smjestiti neželjene misli ili osjećaje koji ga sprečavaju da se opusti. Također mi je bilo korisno zamisliti kako svoje neželjene misli stavljam na oblak - doslovno prolazeći kroz pokrete njihova bacanja poput lopte u nebo - i promatrajući ih kako lebde pored mene. Pomaže me podsjetiti da nisam svoje misli.
imam li poremećaj osobnosti
3. Duboko udahnite
Često se nađem u mentalitetu u kojem je sve hitno i bez obzira koliko brzo ili dugo radio, uvijek sam u zaostatku, nikad neću moći sustići. Kad je moj anksioznost rasplamsava se ovako, znam da je vrijeme za predah. U to se vrijeme čini neintuitivnim jer me mozak prevari da mislim da ne postojidovoljnovrijeme. Ali otkrio sam da uvijek postoji vrijeme da se duboko udahne. Jedan dubok udah može biti dovoljan da brzo kalibrirate vaš živčani sustav i vratite se u sadašnji trenutak. Catchings obožava podučavati svoje klijente tehnici disanja 4, 7, 9 - udahnite brojeći četiri, zadržite dah brojeći sedam, izdahnite brojeći devet.
4. Prijavite se sa svojim živčanim sustavom
Dominiram simpatično, što samo znači da uglavnom radim iz borbe ili iz leta, spreman za rješavanje svake opasne ili stresne situacije koja mi se nađe na putu. Iako to znači da sam vrlo učinkovit i mogu puno toga napraviti, to također znači da se teško opuštam i sklon sam izgaranju. Biti u mom parasimpatičkom živčanom sustavu - ostatak i probava - manje mi je poznato, pa se registrira kao neugodno ili prijeteće.
Catchings otkriva da većina ljudi poput mene kojima se teško opustiti reagiraju na prošla očekivanja ili iskustva. S obzirom na to koliki je pritisak uvijek trebao biti 'uključen' u školi i na poslu, ne čudi da neki ljudi teško prave pauzu. Prijavite se s vlastitim živčanim sustavom, imate li tendenciju da više dominirate simpatikom ili parasimpatikom?
S COVID-19 od svih nas se traži da svoj odnos suočimo sa zauzetošću - ili bolje rečeno, s opuštanjem. Kao meditacija učitelj Jon Kabat-Zinn kaže, 'Gdje god idete, tu ste.' Iako se svijet usporio, a neki su se poput mene odselili iz prometnog grada, ljudi kojima nije bilo ugodno opustiti se i dalje će morati izliječiti dio sebe koji svoju vrijednost veže uz produktivnost. Kondicioniranje traje duboko. Potrebno je puno nenaučavanja da se sjetimo da smo i mi zaslužni za odmor i igru.
