4 strategije za rješavanje posljedica kroničnih bolesti na mentalno zdravlje
Kronična bolest može imati različite oblike. Uobičajene vrste koje vidim u svojoj praksi uključuju migrene, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), fibromialgiju i kronične bolove u leđima, koji su svi povezani s depresija .
Bez obzira koju vrstu kronične bolesti imate, vjerojatno ste previše svjesni dubokih učinaka koje to može imati na vaše mentalno zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Iako je kronična bolest ogroman izazov za vaše psihološko funkcioniranje, postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti njezin utjecaj na svoju perspektivu i emocionalno blagostanje .
Shvatite da ste na dugačkom i krivudavom putu
Mnogi ljudi traže rješenja za 'čarobni metak' za depresiju koja često prati kronične bolesti. Neka od ovih rješenja, poput lijekova, terapije i alternativnih holističkih tretmana, mogu funkcionirati bolje od drugih. Međutim, ključno je shvatiti da će depresija povezana s tjelesnim zdravstvenim problemima vjerojatno biti s vama u jednom ili drugom obliku dulje vrijeme.
Iako se depresija ponekad može povući, uvijek postoji mogućnost da se ponovi. Ako uspijete uzeti dugoročnu perspektivu i shvatite da ćete se vjerojatno uvijek nositi s osekama i problemima mentalnog zdravlja, tada ćete se osjećati manje beznadno kad se vrate vaša depresija ili drugi problemi s mentalnim zdravljem.
što znači duh nekoga
Čuvaj se da se ne izoliraš
Kad ljudi imaju kronične bolesti, riskiraju da se osjećaju nesposobnima, boreći se sa svakodnevnim stvarima koje, čini se, drugim ljudima uopće ne stvaraju probleme. Primjerice, ako zbog migrene morate često propuštati posao, teško je ne osjećati se društvenim izopćenikom koji ne zna tračeve i na njega se ne može računati da će nazočiti blagdanskoj zabavi. Oni koji imaju kronične bolesti ne mogu se kriviti što misle: 'Ne bih se ni trebao truditi biti društven, jer to rijetko uspije.'
Ovo je opasna i skliska padina i može rezultirati povećanim osjećaji usamljenosti i izolacija. Pokušajte prisustvovati događajima na kojima se osjećate dovoljno dobro, a ako otkažete planove s prijateljima, svakako prebacite raspored. Uz to, pronalazak osobne grupe za podršku ili čak one na mreži može biti presudan u pomaganju da se osjećate manje sami sa svojom bolešću.
Usredotočite se na samilosnost
Nepovoljno se uspoređivati s drugima koji mogu učiniti „više“ od vas siguran je način da se osjećate potišteno i zaglavljeno. Umjesto toga, razmislite o načinima na koje možete biti suosjećajni sa sobom kao što biste bili s bliskim prijateljem.
ljekovita moć glazbe
Usredotočite se na ono što postižete, čak i s kroničnom bolešću, i na to kako živite smislen život unatoč preprekama koje vam je život postavio na putu. Razgovarajte sa sobom istim onim onim ljubaznim i suosjećajnim tonom koji biste koristili s voljenim članom obitelji i klonite se negativnog samopričanja koje se može zavojiti osjećaji očaja .
Planirajte pozitivne stvari za budućnost
Iako će se planovi možda morati mijenjati zbog peripetija kronične bolesti, ipak morate imati stvari kojima se možete veseliti. Možete čak zakazati rezervne planove u slučaju da niste u mogućnosti prisustvovati drugim događajima ili okupljanjima.
kada anksioznost postaje poremećaj
Na primjer, sljedeći mjesec možete planirati posjetiti prijateljicu u obližnjem gradu, ali svakako joj recite da, ako trebate otkazati, možda umjesto toga možete pronaći vikend sljedeći mjesec. Možda može doći k vama ako zatreba. Većina ljudi je puno prilagodljiviji i fleksibilniji nego što mi zamišljamo, a veselje događajima u vašem životu može pomoći ublažiti depresivne osjećaje koji često idu ruku pod ruku s kroničnim bolestima.
Trebate razgovarati? Terapeuti su tu za vas!
Nadam se da će vam neke od ovih tehnika pomoći uzvrati udarac protiv učinaka kroničnih bolesti na mentalno zdravlje. Terapeut također može surađivati s vama kako bi neke od ovih strategija učinkovito integrirao u svoj život.
Zapamtite: iako kronična bolest može biti dugotrajna, ne mora definirati vaš život niti trajno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
