3 načina da zaustavite pretjeranu reakciju kad ste usred jednog

To smo već prošli. Znao sam da jesmo.

Zagledao sam se u suradnika s nespretnim izrazom lica pitajući se kako je ključni projekt naišao na značajno odgađanje ... opet. Osjetila sam kako mi raste krvni tlak dok mi je srce ubrzavalo, tjerajući me prema punom topljenju . Počeo sam formulirati repliku, prožet snishodljivim tonom, ali nakon nekoliko riječi koje su napustile usta, uhvatio sam se.

što je iracionalan strah

Na kraju, nisam pretjerano reagirao, iako me je situacija pogodila opasno blizu točke bez povratka. Evo kako možete učiniti isto:

Stavite situaciju u perspektivu

Kad nam svakodnevne frustracije na poslu, u vezama ili čak na autocesti ugroze sreću, lako je prepustiti svojim osjećajima da preuzmu kontrolu i utječu na to kako reagiramo . Ali istina je da većina situacija ne opravdava tu razinu energije ili pažnje. Kad se nađete na rubu pretjerane reakcije, razmislite: Hoće li to biti važno sljedeći tjedan? Hoće li to biti važno sljedeći mjesec? Može sljedeće godine?

Šanse su da ćete vidjeti kako konkretna situacija nema malo dugoročnog utjecaja. A ako nešto što vam ne ide po putu nije važno mjesecima, to definitivno ne opravdava grijanu razmjenu ili stres napad panike ili tjeskobe .

Psihoterapeutkinja Ilene S. Cohen, dr. Sc. također preporučuje poznavanje okidača. U Psihologija danas post , ona opisuje kako često pretjerano reagira kad na nečemu puno radi, a zatim dobije kritike.

'Znajući to o sebi, postajem svjesnija svojih reakcija i pokušavam mirnije odgovoriti ljudima kada nude kritike', rekla je.

Razmislite o valovitim efektima svojih radnji

Sve što kažemo ili radimo ima moć utjecaja na druge , u dobru ili u zlu. Kad popustimo u svojim frustracijama i pretjeramo, uvijek će biti posljedica. Možda mislite da će emocionalni ispad ili nesretni odgovor e-poštom dovesti počinitelja na njegovo mjesto, ali vjerojatno ćete zbog toga izgledati neprofesionalno ili nesposobno riješiti sukob.

Na radnom mjestu, menadžeri cijene rješenja za razliku od isključivog prigovaranja problemima. Kao i većina ljudi - pa bilo kod kuće ili na poslu, potražite produktivne načine za rješavanje izazova naspram fokusiranja vremena ili energije na gubljenje svijesti.

Možda je lakše reći nego učiniti, ali možda imate malo dijete koje je odlučilo pokazati svoje umjetničke talente na zidu dnevne sobe? Usmjerite svoju frustraciju u postupak čišćenja prilagođen djeci, uz novu ploču ili stalak. Susjedov travnjak neprestano ruši izgled vaše ulice? Izbjegnite sukob podijelivši dodatnu vreću gnojiva ili još bolje, spominjući svirku za košnju ljetnog travnjaka vašeg sina.

Uvijek prvo pomislite na druge

Pretjerane reakcije često su usmjerene na određene ljude - voljenu osobu koja nam je srušila povjerenje, suradnika poput mog koji je propustio ključni rok ili potpuno neznanca koji je na Crni petak uhvatio posljednju nagodbu. Ali ako živiš po zlatno pravilo što mnogi od nas čine - ponašajući se prema drugima kao što vi želite da se prema vama ponašate - pretjerano reagiranje vjerojatno nije način za održavanje odnosa ili barem poštivanje drugih.

Kada u budućnosti nedvojbeno napravite loš izbor, ne želite biti meta nečijeg ispada. Ne osjeća se dobro, pa zašto to nanositi nekom drugom? I premda su sesije odzračivanja često potrebne, pretjerano reagiranje na većinu situacija ne dovodi do toga da se osjećate bolje nego kad ste započeli.

Vidite, ljudi upravo to - ljudi - i postat ćete tolerantniji prema onima oko sebe koji s vremena na vrijeme pogriješe, slično kao i svi mi.

Iskušenje pretjeranog reagiranja pojavljuje se iz dana u dan, ali s pravim alatima moći ćete odgovoriti na zdrav način. To, pak, jača odnose, potiče vas prema vašim ciljevima i pomaže vam da ostanete autentični i stvarni. Reakcije su dane, ali sposobnost suzbijanja pretjeranih reakcija može vam uštedjeti tugu.