3 savjeta za preživljavanje praznika dok živite s mentalnim bolestima
Koliko god blagdansko doba moglo biti radosno, nije imuno na poteškoće. Ako živite s mentalnom bolešću, bavite se blagdanskim veseljem, povećanim očekivanjima i ako više komunicirate s obitelji, ponekad se može pokazati neodoljivim. Stres često je na vrhuncu svih vremena tijekom blagdana.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da mentalno budete zdraviji tijekom praznika.
kako razgovarati s nekim s bpd -om
Savjet 1: Budite iskreni prema sebi
Prečesto se oslanjamo na tuđe standarde i očekivanja kako bi nam diktirali kako provodimo vrijeme tijekom praznika. Ovaj obrazac može dovesti do krize kad uzmete u obzir već stresnu sezonu trošenja dodatnog novca i zgusnutog vremena s članovima obitelji koji možda ne razumiju vašu mentalnu bolest.
Preživljavanje praznika započinje iskrenošću prema sebi o svojim željama, sposobnostima i ograničenjima. Iskrenost prema potrebi za dodatnim prostorom ili tihim vremenom ili samo posjećivanje određeno vrijeme (bez obzira na pritiske na vas) neki su od načina na koje možete na svoj način izdvojiti vrijeme za odmor sa svojom rodbinom i voljenima to vam najbolje odgovara. Ako budete mogli biti iskreniji prema sebi i onima oko sebe što djeluje, a što ne, vjerojatno ćete izaći na drugu stranu blagdana osjećajući se uravnoteženije nego prethodnih godina.
Ako se brinete kako voditi te razgovore o postavljanju granica s onima oko vas, povezivanje s terapeutom može biti od pomoći.
Savjet 2: Podijelite i educirajte
Ponekad ljudi oko nas tijekom praznika ne mogu razumjeti što se događa u našim srcima i mislima. Ova komunikacijska barijera može doista otežati interakcije. Na primjer, oni možda ne razumiju kako je vaš anksiozni poremećaj čini razgovor s dalekom rodbinom gotovo nemogućim. Možda neće razumjeti kako ste radili zadnjih nekoliko mjeseci sa svojim terapeut da biste suzbili prejedanje i sada ste pod stresom zbog toga što konzumirate tijekom blagdanske večere. To su pitanja koja ćete možda htjeti prebroditi kako biste najbolje iskoristili svoje godišnje doba.
Zbog ove praznine u znanju, rođaci vas mogu nehotice pokrenuti ili pritisnuti da se uključite na načine koji za vas nisu najzdraviji. U tim trenucima možda je najbolje ako nekoga možete podijeliti i educirati o tome s kojim se izazovima suočavate kako biste imali saveznika oko praznika. Uz to, razgovor pred blagdan s voljenom osobom za koju vjerujete da će vam pružiti potporu mogao bi vam pomoći smanjiti dio anticipacijske tjeskobe. Možda čak i dođete do nekih signala kada vam je potrebna dodatna podrška.
Ako znate da ćete biti u blizini ljudi koji ih inače podržavaju, ali nemaju edukaciju o mentalnim bolestima, moglo bi im biti korisno poslati im neke članke ili videozapise o problemima mentalnog zdravlja prije nego što počnu praznici kako bi se potrudili učiniti ono što rade mogu te podržati.
načine zaustavljanja opsesivnih misli
Savjet 3: Izdvojite samostalne aktivnosti i potražite utočište
Ako većinu godine ne provedete s obitelji, može biti neodoljivo vratiti se u žlijeb s članovima obitelji tijekom blagdana. Mnogima može biti i neodoljivo stupiti u kontakt s članovima šire obitelji i prijateljima obitelji s kojima također često ne idete u korak.
Stvaranje a plan samopomoći unaprijed s potencijalnim samostalnim aktivnostima i utočištima mogu vam pomoći u održavanju ravnoteže tijekom praznika. Razmislite ispred okoline u kojoj ćete provoditi većinu svog vremena. Postoje li mjesta na kojima možete pronaći nekoliko minuta samoće ako se osjećate preplavljeno? Hoće li vam vrijeme omogućiti kratku, samostalnu šetnju vani ako vrijeme u zatvorenom postane previše zagušujuće?
Možda možete surađivati s prijateljem putem SMS-a ili telefonskog poziva kako biste prekinuli vrijeme zastoja. I, moj osobni favorit, uvijek je pametno imati dobru knjigu pri ruci kad vam treba nekoliko minuta za sebe. Većinu vremena ljudi će vam dati barem malo vremena i prostora da se prepustite nekom zdravom eskapizmu.
Ako trenutno radite s terapeutom, možda bi bilo korisno i prethodno razgovarati s njima o svojim problemima. Oni vam mogu pomoći u konstruiranju specifičnosti vašeg plana, pa čak mogu preporučiti korake koje treba poduzeti ako naiđete na neku vrstu krize.
kakav je osjećaj imati depresiju
Bez obzira na to kako provodite praznike, postoje koraci kojima možete olakšati sezonu ako živite s mentalnim bolestima. Poduzimanje nekih od ovih inicijativa pomoći će vam da najbolje iskoristite godišnji odmor bez obzira kako i s kim ih provodili.
