11 lekcija za uspjeh u oporavku od ovisnosti

Sljedeće je namijenjeno čitateljima starijim od 18 godina

Kao savjetnik radim više od 25 godina. 11 od tih godina radio sam kao Terapeut za ovisnike . Predajem iz psihologije ovisnosti, ali moje iskustvo nije samo iz mog svakodnevnog posla ili moje akademske uloge.

tjera li vas zoloft na debljanje

Imao sam napadaje ovisnosti o hrani i dijagnosticirana mi je klinička depresija. Moj otac je, odrastajući, bio alkoholičar. Utjecaj a djetinjstvo živio s roditeljem koji je ovisan o tvari može imati dugotrajne odjeke.

Ovisnost je za mene osobna. Jako mi je stalo do ljudi koji pate od ovisnosti i čeznu za slobodom. Ono što bih želio podijeliti s vama su neke od lekcija koje sam naučio kao terapeut koji se specijalizirao za ovisnost i oporavak.

1. Vrijedni ste oporavka

Prvi korak u oporavku je priznanje da ste vrijedni truda i pažnje koji su vam potrebni da biste postali zdravi. Ovo nazivam 'Korak nula'. Ovo je korak gdje vjerujete da ste vrijedni oporavka.

2. Niste ‘disfunkcionalni’

Ne sviđa mi se izraz 'disfunkcionalno', jer ga ljudi koriste kako bi objasnili toliko ponašanja do te mjere da počnemo misliti da je to dijagnoza. Pojam je previše općenit da bi mogao biti od stvarne pomoći.

Definicija disfunkcionalnosti je: „Ne radi normalno ili ispravno; Ne mogu se nositi s normalnim društvenim odnosima. ' Svi odgovaramo definiciji 'disfunkcionalno'.

Pa što ako ste nefunkcionalni? To te čini normalnim. Umjesto toga priznajte da imate svoje loše dane i radite na tome da oni manje utječu na vaš život i vaše zdravlje.

3. Ne morate trpjeti patnju, ali trebali biste se osjećati nelagodno

Ako ovo čitate, razmišljate o promjeni u svom ponašanju ili u pristupu pijenju, upotrebi droga ili drugim kompulzivnim ponašanjima. Vrijedni ste oporavka i vrijedni ste sreće. Vas ne biste trebali prihvatiti da se vaš život mora osjećati bolno ili da ste žrtva. Znajte da možete izliječiti mentalitet žrtve.

Ne morate patiti, ali trebali biste se osjećati nelagodno. Neka tjeskoba je normalna, pa čak i zdrava. Nelagoda nije konačna.

Pokušavate se istegnuti i postati zdraviji, tako da će se ponekad osjećati nelagodno i uznemirujuće. Ali ti to možeš. Pogledajte sljedeću točku za nekoliko ideja što možete učiniti ako se vaša nelagoda osjeća intenzivnije.

4. Fokusiranje na sadašnji trenutak može vam promijeniti mozak

Možete koristiti meditaciju, fokusiranje na dah, tiho promišljanje ili molitvu kako bi vam pomogli da se usredotočite na trenutak.

Jedan od načina da se prizemljite je sjedenje ili uspravljanje i uspravljanje i duboko i polako udisanje. Zatvorite oči ako vam je ugodno. Zatim se nježno i duboko istegnite. Osjetite povlačenje mišića. Držite ga brojati 10-15 sekundi. Zatim napravite ono što se naziva vježbom 5-4-3: Primijetite 5 stvari koje možete vidjeti; Primijetite 4 stvari koje možete čuti; a zatim primijetite 3 tjelesna osjeta ili osjećaja.

Također možete isprobati vježbu napetosti mišića. Postoje različite verzije ove vježbe, ali ona koju vježbam ide ovako: (Ne zaboravite disati tijekom cijele vježbe) Stanite ili lezite. Čvrsto se savijte i istovremeno držite sve mišiće. Savijajte se dok se ne počnete tresti i postane ga teško držati.

Za većinu ljudi to će biti naprezanje za brojanje 20-35. Trebat će vam rad i vježba da biste u potpunosti osjetili savijanje mišića.

Možda ćete trebati ponavljati ove vježbe nekoliko puta dnevno, kad god osjetite da vas zakače vaši osjećaji ili okidači.

5. Niste nemoćni zbog svoje ovisnosti

Imate najmanje četiri izbora koja možete donijeti u bilo kojim okolnostima (priznajem Russ Harris , Doktor znanosti za ideju koja stoji iza četiri izbora koja naziva Formula otpornosti):

1. Možeš otići- Ponekad je odlazak najbolji izbor koji možete napraviti. Možda razmišljate o napuštanju veze, posla, lokacije ili prijateljstva. Ponekad završetak može biti novi početak. Odlazak često može pomoći, ali možda neće riješiti vaše probleme.
2. Možete ostati i popustiti- Možete odlučiti ostati na mjestu i ne raditi ništa drugo. Prepustite se, postanite nezdraviji, ne činite ništa da se poboljšate. Neki ljudi odluče da je ovo njihov najbolji izbor.
3. Možete ostati i prihvatiti- Ovo je drugačije od popuštanja. Prihvaćanje je moćno. Priznanje je da postoje neke stvari koje se ne mogu promijeniti, uključujući invalidnost, bolest, dob ili druga fizička ograničenja. Znajte da vas dijagnoza ne definira. Imate drugih snaga, interesa i zanimanja u koja možete uložiti svoju energiju.
4. Možete ostati i promijeniti ono što možete, cijelo vrijeme pokušavajući živjeti prema svojim vrijednostima.- Većina puta je promjena spora i morat ćete poduzeti male korake da biste se poboljšali. Ali ti to možeš. Sve započinje razmišljanjem i dubokim osjećajem vaših vrijednosti.

Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:

• Vrijednosti su u biti, a ciljevi u činjenju. Na primjer, želite biti bolji otac (vrijednost), pa provodite vrijeme sa svojom djecom (cilj). Želite biti kreativni (vrijednost), pa se bavite umjetničkim djelima (cilj). Želite biti suosjećajni (vrijednost), pa vrijeme provodite volontirajući (cilj). Oživljavanje vaših vrijednosti pomoći će vam da imate više motivacije za oporavak.
• Članak koji vam može pomoći da prepoznate svoje vrijednosti glasi „ Koje su vaše vrijednosti ”Mindtools.
• Jednom kad ste svjesni svojih pet glavnih vrijednosti, možete zamisliti kako žive svaku vrijednost i duboko osjetite kako vas to čini razmišljati i osjećati. Osjetite vrijednost suosjećanja u svom tijelu. Koliko je toplo? Je li to poput energije? Ili je više poput vode koja teče u vama? Ili poput zraka koji se kreće oko vas i iznutra?
• Zatim prepoznajte jednu malu stvar koju danas možete učiniti da biste živjeli svoju vrijednost. Može biti da svoju vrijednost suosjećanja živite danas tako što suosjećate sa sobom ili suosjećajno slušate svog partnera ili svoju djecu.

6. Mnogo ih je Staze do oporavka i zdravog života

Možda ćete se istovremeno morati usredotočiti na depresiju i upotrebu alkohola. Ili se možda za sada morate usredotočiti isključivo na upotrebu marihuane. Ili ćete možda morati vježbati smanjenje štete zbog ovisnosti o hrani dok se bavite dječjom traumom.

Ne postoji samo jedan način da se očistite ili postanete zdraviji. Vaše snage će vam pomoći da se oporavite, a oporavak bi trebao uključivati ​​i vaše snage.

Čak i ako ste imali dugotrajno iskustvo s ovisnošću, i dalje imate snage. A dobar terapeut pomoći će vam prepoznati vaše snage i pokazati vam kako ih koristiti za rast.

7. Bit će problema vezanih uz vašu ovisnost

Ovo je usko povezano s # 6. Možda imate osnovne mentalne potrebe kojima ćete se trebati pozabaviti u nekom trenutku oporavka. Važno je da ga uzimate jedan dan i ne uzimate više nego što ste spremni.

kako dijagnosticirati depresiju

Korisna smjernica je započeti s područjem vašeg života koje se osjeća najnestabilnije. Može se raditi o alkoholu ili kokainu. Ili je to možda depresija. Započnite s odlukom na čemu je lakše raditi.

Ako rad na lakšim stvarima ne funkcionira onako kako biste željeli, možda ćete trebati poraditi na težim stvarima. Tu vam može pomoći dobar terapeut. Terapeut vam može pomoći da izgradite vještine suočavanja koje će vam pomoći da tolerirate nelagodu u potpori svojih dubljih vrijednosti oporavka i zdravog načina života.

8. Vaš životni stil može biti i vaša terapija

Za mnoge ljude terapija uključuje razgovor. Terapija bi također trebala uključivati ​​i druga aktivna područja vašeg života. Kad se aktivirate, angažirate različite dijelove mozga u službi pomaganja u promjenama koje želite napraviti.

Za mene je pisanje jedna od najterapijskijih stvari koje radim. Također vježbam redovito vježbanje i imam duhovne vježbe.

zoloft tjera na debljanje

Možda ste strastveni u volontiranju ili provođenju vremena u prirodi. Također možete usvojiti vegansku prehranu ili neki drugi prehrambeni plan zbog kojeg ćete se osjećati zdravije. Oporavak za vas može uključivati ​​namjerno vrijeme u kojem 'postite' od društvenih medija i tehnologije. To će vam omogućiti da vratite fokus i odvojite vrijeme za čitanje, razmišljanje, vježbanje ili obnavljanje prijateljstva.

• Ako ste zainteresirani da saznate više o terapijskim čimbenicima životnog stila, možete pročitati ovaj članak dr. Rogera Walsha .

9. Ne trebate više samo prolaziti (možete i više)

Ako učite samo vještine suočavanja, ovo vam može biti loše. Ponekad trebate osjetiti bol i borbu. Ispuštanje je često najbolja odluka koju možete donijeti. Pronalaženje dobrog terapeuta može vam pomoći da znate kada ste spremni riješiti temeljnu bol ili borbu.

Pametno je otvoriti se kad budete spremni. Biti spreman znači da:

• Osjećate se sigurno i sigurni ste da će se ono što kažete držati u povjerenju.
• Vi imate moć odlučivanja kada početi, kada zaustaviti i koliko brzo želite ići.
• Imate nekoliko korisnih ideja o tome kako se snaći. Shvaćate važnost neke nelagode.
• Niste sami i imate nekoga s kime možete razgovarati. Često će to biti školovani terapeut koji nudi individualnu terapiju, grupnu terapiju ili internetska terapija .

10. Usredotočite se na svoje trijumfe, a ne samo na svoje pogreške

Možda imate ono što se naziva 'pristranost negativnosti'. Obraćanje pažnje na negativne vijesti i negativno ponašanje održavalo je vaše pretke na životu, ali vama i meni stvara čireve, stres i bol u srcu.

Naučiti vidjeti svoje neuspjehe I svoju budućnost , vaše posrnuće I vaše snage je rast. Pomoći će vam naučiti voljeti sve ono što jeste.

Ovdje postoji jedan oprez: ignoriranje pogrešaka i pogrešnih koraka može vas dovesti u ozbiljne poteškoće. Nada je iskrena, nada je realna, a nada pronalazi način da se svaki dan malo poboljša.

11. Znajte da je poricanje moćno, ali nije kobno

Poricanje je pomalo poput zaštitne deke. To je normalna ljudska osobina koja može biti korisna i može vas zaštititi od pogubnih utjecaja vaših okolnosti dok ne budete spremni suočiti se s njima. Ali ako poricanje postane obrazac vašeg suočavanja sa svim vašim vezama, odgovornostima i neuspjesima, to će ometati vaš razvoj i oporavak.

Preuzmite odgovornost, jedan po jedan izbor. Započnite vježbajući jedan izbor, jednu pozitivnu namjernu akciju koja će vam promijeniti život. Neuspjehe doživljavajte kao učenje, a ne kao potvrdu koju nikada nećete promijeniti.

Tu ste, 11 načina da podržite oporavak. Možda će vam trebati terapeut. Ako je tako, Razgovor je inovativan pristup terapiji koji bi mogao biti ključ za potporu vašem oporavku.